Crampes au ventre : que faire quand ça revient souvent ?

Votre repas terminé, et déjà quelques douleurs apparaissant au niveau de l’estomac ou des intestins. Les crampes digestives ne sont pas toujours graves, mais quand elles reviennent souvent, elles deviennent épuisantes. Ces contractions involontaires des muscles lisses de l’intestin peuvent durer quelques secondes ou plusieurs minutes, avec une douleur plus ou moins intense. Ces crampes du ventre peuvent être accompagnées de ballonnements, de nausées ou de troubles du transit. 

Les crampes digestives ne viennent pas par hasard. Dans la majorité des cas, elles signalent un déséquilibre dans la digestion : stress digestif, mauvaise alimentation, flore intestinale perturbée, hypersensibilité du côlon, ou même un trouble fonctionnel comme le syndrome de l’intestin irritable (SII). En connaître la cause permet de modifier ses habitudes et d’adopter des remèdes naturels simples et efficaces pour soulager votre ventre. Découvrez dans cet article pourquoi les crampes d’estomac reviennent souvent et comment faire pour les soulager. 

Quelles sont les causes des crampes au ventre ? 

Quand les crampes au ventre reviennent souvent, on a tendance à penser à une mauvaise digestion, au stress ou à ce qu’on a mangé la veille. Mais ce n’est souvent que la partie visible de l’iceberg. Voici les causes les plus fréquentes, que l’on sous-estime ou qu’on met du temps à identifier :

1. Alimentation déséquilibrée ou inadaptée

Certains aliments sont plus difficiles à digérer et peuvent déclencher des contractions intestinales excessives. C’est le cas :

• des plats trop gras (fritures, sauces lourdes),
  
  
• des aliments ultra-transformés riches en additifs ,
  
  
• des crudités ou fibres dures mal tolérées chez les intestins sensibles,
  
  
• ou encore des excès de sucre rapide ou de café.
  
  

Mais ce n’est pas uniquement ce qu’on mange : c’est aussi comment on le mange. Un repas avalé trop vite, sur le pouce, sans mastiquer, ou pris en marchant peut désorganiser le travail digestif et entraîner des spasmes. On oublie parfois que le repas (la nourriture) est essentielle à notre survie et qu’il demande du calme et de l’attention. 

2. Intolérances ou sensibilités alimentaires

On parle ici du lactose, du gluten ou de certains FODMAPs (sucres fermentescibles mal absorbés). Ces intolérances provoquent des fermentations, des gaz, un gonflement, puis des spasmes digestifs. Parfois, on ne les identifie pas tout de suite, car les symptômes apparaissent plusieurs heures après le repas.

3. Stress, anxiété et charge mentale

L’intestin est relié au cerveau par le nerf vague. Une tension nerveuse ou un choc émotionnel peuvent provoquer des contractions intestinales, même sans problème digestif sous-jacent. C’est très fréquent dans les périodes de surmenage, de pression ou d’émotion forte (avant un examen, un rendez-vous important…).

Le stress chronique peut aussi entretenir un état inflammatoire discret du tube digestif, favorisant l’apparition de douleurs abdominales à répétition.

4. Flore intestinale déséquilibrée (dysbiose)

Après une prise d’antibiotiques, un stress prolongé ou une alimentation pauvre en fibres, la flore intestinale peut perdre sa diversité. Ce déséquilibre favorise la prolifération de bactéries fermentant mal les aliments, ce qui génère des gaz, des ballonnements, et donc des spasmes.

Une flore en désordre signifie aussi une muqueuse plus fragile et plus sensible, qui réagit de manière exagérée à des stimuli pourtant normaux (comme une digestion lente ou une légère fermentation).

5. Rythme hormonal (chez la femme)

Une nouvelle bonne nouvelle pour les femmes : pendant la période prémenstruelle, l’utérus et l’intestin sont sous l’influence des mêmes médiateurs hormonaux. Les prostaglandines, sécrétées avant les règles, augmentent les contractions musculaires, y compris digestives. Cela explique pourquoi certaines femmes souffrent de crampes abdominales ou de troubles digestifs juste avant ou pendant leurs menstruations.

6. Transit perturbé (constipation ou diarrhée)

Une constipation chronique provoque une accumulation de matières et de gaz dans le côlon, ce qui distend les parois et stimule des contractions douloureuses. À l’inverse, une diarrhée fréquente peut irriter la muqueuse et engendrer un état inflammatoire de fond avec spasmes.

7. Médicaments ou compléments mal tolérés

Certains médicaments (anti-inflammatoires, antibiotiques, laxatifs, compléments de fer) peuvent perturber la digestion ou l’équilibre de la flore intestinale. Ils entraînent alors des troubles digestifs qui se manifestent parfois uniquement par des crampes.

L’utilisation de traitements naturels est toujours conseillée quand cela est possible. Les plantes ont beaucoup moins d’effet secondaire et n’agressent pas le système digestif, au contraire, elles le protègent. 

Ces causes sont souvent entremêlées, et il est rare qu’une seule soit responsable. C’est pourquoi un regard global sur l’hygiène de vie et la digestion est essentiel pour comprendre et apaiser durablement ces douleurs digestives.

Faut-il consulter ?

Oui, dans certains cas, il est nécessaire de consulter. Surtout si les crampes :

• sont très douloureuses et surviennent la nuit,
  
  
• s’accompagnent de fièvre, de vomissements, de sang dans les selles,
  
  
• ou si elles durent depuis plusieurs semaines sans amélioration.
  
  

Mais si elles sont bénignes, passagères ou liées à une digestion lente, alors on peut souvent les apaiser avec des solutions naturelles bien choisies. En revanche, l’automédication a ses limites. Si même en changeant vos habitudes quotidiennes et en prenant des remèdes naturels, les symptômes persistent ou s’amplifient, c’est qu’il est temps de consulter un professionnel de santé. 

Les plantes médicinales qui soulagent naturellement les crampes digestives

Certaines plantes sont particulièrement reconnues pour leur action antispasmodique naturelle : elles relaxent les muscles de l’intestin, soulagent les crampes au ventre naturellement et améliorent la digestion.

Voici les plus efficaces :

• Camomille matricaire : la camomille allemande calme les contractions musculaires du ventre. Ses fleurs sont apaisantes et bien tolérées, même en cas de digestion sensible. Elle agit aussi sur le stress digestif. C’est une plante douce et efficace en cas de spasmes fréquents.
  
  
• Mélisse : la mélisse détend les muscles digestifs et soulage les spasmes intestinaux. Son action est à la fois digestive et nerveuse. Elle apaise quand les douleurs sont liées à une forte tension. Idéale pour les crampes liées aux émotions ou à l’anxiété.
  
  
• Fenouil : parfait en cas de digestion lente, flatulences ou ventre gonflé, les graines sont reconnues pour être d’excellents antispasmodiques naturels et anti-ballonnements efficaces. La tisane de fenouil est très appréciée autant pour ses saveurs que pour ses bienfaits sur le système digestif.
  
  
• Anis vert : l’anis a un effet carminatif, soulage les gaz et les crampes. Les graines d’anis réduisent la sensation de ventre gonflé. Cette plante médicinale et aromatique limite les douleurs liées à la fermentation et détend les intestins après un repas copieux. Son goût doux en fait un allié agréable au quotidien.
  
  
• Menthe poivrée : tonique digestive, antispasmodique efficace, notamment en cas de syndrome de l’intestin irritable, la tisane de menthe poivrée est un incontournable des après-repas difficile. Elle soulage rapidement les douleurs digestives. La menthe  est utile quand le ventre est contracté ou tendu. Elle agit sur les spasmes comme sur les nausées et laisse une sensation de fraîcheur apaisante.

• Achillée millefeuille : Moins connues, l’achillée millefeuille est la plante de la femme. Très utile contre les spasmes intestinaux douloureux, elle agit à la fois sur les spasmes et l’inflammation digestive. Elle régule les fonctions digestives et circulatoires et est adaptée aux crampes liées aux cycles féminins. C’est une plante complète et équilibrée.
  
  
• Thym commun : la tisane de thym stimule la digestion et évite les fermentations. Il réduit les douleurs en cas de digestion lente. Il est tonique tout en restant antispasmodique. Son goût est marqué, mais très apprécié. Une tisane de thym dès le matin, stimule l’organisme tout entier et remet en route le système digestif ralentit de la nuit. 
  
  
• Lavande vraie : la lavande détend le système nerveux et le ventre. Elle est utile si les crampes sont liées au stress. Cette plante relaxante calme les ballonnements et les douleurs diffuses. Son odeur apaise dès la première gorgée.
  
  
• Cumin : le cumin est une épice et plante médicinale qui peut s’utiliser en tisane ou en cuisine pour soulager les crampes digestives et les spasmes intestinaux. Il limite les douleurs après les repas riches et aide à mieux tolérer les aliments fermentescibles. Il est souvent associé au fenouil ou à l’anis.
  
  
• Basilic : et enfin le basilic est une plante médicinale et aromatique qui calme les douleurs d’origine nerveuse ou alimentaire. Il aide quand la digestion est lente ou douloureuse. Il agit aussi sur les nausées et les tensions abdominales. Son arôme en fait une plante très agréable à boire. 
  
  

Ces plantes sont souvent mieux tolérées en infusion. Elles peuvent être associées pour une action plus complète.

Le rôle du stress sur les crampes digestives

Le système digestif est un véritable “deuxième cerveau”. En cas de stress chronique, le système nerveux entérique devient hyperactif : il se contracte plus vite, plus fort, et cela peut provoquer des crampes, spasmes et douleurs abdominales.

C’est pourquoi les plantes à la fois digestives et apaisantes sont les plus intéressantes. Une tisane de mélisse, de lavande, de basilic ou de camomille peut soulager à la fois l’estomac et l’anxiété comme notre tisane antispasmodique ventre gonflé et spasme Bio.

Que faire en cas de crise de crampes digestives ?

Voici quelques gestes simples et naturels à adopter quand les crampes se manifestent :

• Respirer profondément et relâcher le ventre. Faites cela au moins 2 à 5 minutes.
  
  
• Boire une tisane chaude calmante (camomille, mélisse, fenouil…).
  
  
• Appliquer une bouillotte chaude sur le ventre.
  
  
• S’allonger quelques minutes, jambes légèrement repliées.
  
  
• Éviter de manger immédiatement si la douleur est trop vive.
  
  
• Masser doucement l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre.
  

Et sur le long terme ? Adapter son hygiène digestive

Pour éviter les récidives et agir sur le long terme, il est essentiel de préserver un bon équilibre digestif. Voici les points-clés :

• Réduire les aliments difficiles à digérer : fritures, plats industriels, produits ultra-transformés, sauces acides.
  
  
• Manger lentement, en conscience, en mâchant bien. Plus vos aliments seront mâchés, plus ils seront faciles à digérer par l’estomac. 
  
  
• Éviter les boissons glacées pendant les repas.
  
  
• Limiter le sucre, les excitants (café, alcool).
  
  
• Adopter une alimentation riche en fibres douces : légumes cuits, compotes, céréales complètes bien tolérées.
  
  
• Soigner sa flore intestinale : probiotiques, alimentation fermentée (kéfir, choucroute, choux fermenté…).
  
  
• Gérer son stress : marche douce dans un parc ou en pleine nature, relaxation, respiration abdominale.
  
  

Comme nous l’avons mentionné, les douleurs de ventre et crampes digestives ne doivent pas faire partie de votre quotidien. Les plantes antispasmodiques et digestives sont un complément à une bonne hygiène de vie, mais ne font pas de miracle si vous ne changez pas la cause de vos douleurs. 

Ce qu'il faut retenir

Bibliographie

Larousse des plantes médicinales - édition 2017 | Ma bible des secrets de phytothérapeutes - Leduc édition 2023 | Ma bible de l’herboristerie - Leduc édition 2018 | 80 recettes originales à faire vous-même avec les plantes - édition 1986 | Ma bible des plantes qui soignent - Leduc édition 2022 - Le petit Larousse des plantes qui guérissent - édition 2019 | www.wikiphyto.org | www.vidal.fr | Le grand guide de la phytothérapie au quotidien - Rustica édition 2022 | www.altheaprovence.com

Les informations contenues dans cet article ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Nous nous appuyons, pour écrire cet article, sur des usages traditionnels des plantes en phytothérapie. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle des plantes en phytothérapie. On retrouve ces informations de façon régulière et de manière confirmée en milieu scientifique et dans des ouvrages spécialisés en phytothérapie ou en médecine naturelle (voir bibliographie).

Rédigé par Laura, conseillère en phytothérapie, en micronutrition et en rééquilibrage alimentaire et naturopathie, cet article présente des connaissances actuelles en science qui concernent le sujet abordé lors de sa mise à jour. La science évolue et progresse, ainsi, elle pourrait rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Aucun article de notre blog ne doit être considéré comme une alternative aux recommandations de votre professionnel de santé.