Faut-il changer son alimentation pour aller à la selle tous les jours ?

Beaucoup de personnes constipées se demandent s’il faut forcément modifier leur alimentation pour retrouver un rythme normal aux toilettes. La réponse est oui, mais pas toujours de façon radicale. Le transit est influencé par la qualité des fibres, l’hydratation, l’activité physique et même le stress. Si vous êtes sujet à la constipation, comprendre ce lien entre alimentation et intestins est une première étape importante avant de recourir à des solutions naturelles comme la phytothérapie.

Dans cet article, nous allons voir quels aliments peuvent vraiment aider à aller à la selle tous les jours, lesquels éviter, quel laxatif naturel puissant et rapide peut être utilisé et quand il est nécessaire de consulter un professionnel de santé. L’objectif : vous aider à retrouver un confort digestif naturellement, sans bouleverser toute votre assiette.

Alimentation et transit : un lien à ne pas sous-estimer

Il existe un lien direct entre ce que nous mangeons et la régularité de notre transit intestinal. Pourtant, beaucoup de personnes sous-estiment l’impact de l’alimentation sur les intestins. Une alimentation pauvre en fibres, trop grasse ou déséquilibrée est souvent à l’origine d’un transit paresseux. À l’inverse, certains aliments stimulent naturellement le mouvement des intestins et favorisent l’évacuation des selles.

Quels aliments privilégier pour un transit régulier ?

Mieux manger peut parfois suffire à relancer un transit ralenti. Voici quelques conseils :

Les fibres alimentaires :

Les fibres gonflent au contact de l’eau, augmentent le volume des selles et facilitent leur évacuation. On les trouve dans :

• les légumes (carottes, haricots verts, courgettes)
  
  
• les fruits (pommes, poires, pruneaux)
  
  
• les légumineuses (lentilles, pois chiches)
  
  
• les céréales complètes (pain complet, riz complet)
  
  
  

L’importance de l’hydratation

Sans eau, les fibres peuvent aggraver la constipation. Il est essentiel de boire environ 1,5 à 2 litres par jour, sous forme d’eau, d’infusions légères ou de bouillons.

• boire des eaux riches en magnésium
  
  
• boire du jus de pomme sans sucre ajouté
  
  
• boire des tisanes pour le transit à base de guimauve, mauve, thym, pissenlit, réglisse
  
  
• Boire des bouillons de légumes peu salé
  
  
  

L’importance du foie 

On ne pense pas toujours au rôle du foie quand on parle de constipation, et pourtant il est essentiel. Un foie fatigué ou engorgé, souvent lié à une alimentation trop riche ou déséquilibrée, peut ralentir la digestion et le transit. En effet, s’il fonctionne moins bien, il produit moins de bile, cette substance indispensable pour lubrifier et faire progresser le contenu intestinal.

Pour soutenir le foie et l’aider à bien remplir son rôle, il est utile d’intégrer dans votre alimentation des légumes ou des plantes dites cholérétiques et cholagogues, qui stimulent la production et l’évacuation de la bile. Cela peut contribuer indirectement à un transit plus régulier. Parmi les aliments bénéfiques pour le foie, on peut citer :

• radis noir, artichaut, pissenlit
  
  
• curcuma, citron, pamplemousse 
  
  
• ail, romarin, boldo
  
  
• chardon-marie, épinards
  

Quels aliments éviter pour ne pas aggraver la constipation ?

Certains aliments peuvent effectivement ralentir le transit intestinal, surtout s’ils sont consommés en excès ou trop souvent. Les plats riches en graisses saturées, comme la charcuterie, certains fromages très gras ou les fritures, ralentissent la vidange de l’estomac et alourdissent la digestion. Cela peut rendre le transit plus lent et favoriser la constipation chez les personnes sensibles.

Les aliments pauvres en fibres sont également problématiques. Par exemple, le pain blanc, le riz blanc ou les pâtes raffinées apportent peu de fibres et n’aident pas à stimuler les mouvements naturels des intestins. Les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en additifs, sont souvent pauvres en nutriments intéressants pour le transit.

Enfin, chez certaines personnes, un excès de produits laitiers peut parfois provoquer un transit plus lent ou des ballonnements, notamment chez ceux qui digèrent mal le lactose. Bien sûr, cela varie beaucoup d’une personne à l’autre.

L’idée n’est pas de bannir totalement ces aliments, mais de les consommer avec modération et de veiller à équilibrer vos repas avec des fibres, des fruits et des légumes, et une bonne hydratation pour favoriser un transit plus régulier.

Tableau comparatif des aliments à privilégier et ceux à limiter

Quand consulter en cas de constipation persistante ?

Si, malgré une alimentation plus riche en fibres, une bonne hydratation, une activité sportive régulière et l’utilisation de tisanes laxatives, la constipation persiste plus de trois jours, avec douleurs ou inconfort, il est important de consulter un professionnel de santé. Cela permet d’écarter des causes médicales plus sérieuses comme le syndrome de l’intestin irritable ou d’autres pathologies digestives.

Les situations anormales pendant une constipation qui doivent alerter :

• Constipation qui dure plus de trois jours malgré une alimentation adaptée et une bonne hydratation.
  
  
• Douleurs abdominales importantes ou persistantes.
  
  
• Ballonnements très marqués ou sensation de ventre dur et tendu.
  
  
• Selles très dures, sèches, difficiles à évacuer.
  
  
• Présence de sang dans les selles ou sur le papier toilette.
  
  
• Perte de poids inexpliquée ou fatigue inhabituelle.
  
  
• Sensation d’évacuation incomplète même après être allé à la selle.
  
  
• Alternance entre constipation et diarrhée sans raison apparente.
  
  
  

La phytothérapie comme aide naturelle au transit

La phytothérapie est l’utilisation des plantes médicinales pour se soigner ou prévenir un grand nombre de maladies. Certaines plantes ont un effet stimulant et adoucissant sur les intestins : 

Plantes préventives et digestives :

• Fenouil : aide la digestion, réduit les ballonnements et évite la sensation de ventre gonflé.
  
  
• Pissenlit : stimule la production de bile, soutient le foie et contribue à un transit plus régulier.
  
  
• Thym : facilite la digestion, limite les fermentations intestinales et possède une légère action antiseptique.
  
  
• Romarin : tonifie la digestion, soutient le foie et aide à réduire la sensation de lourdeur après les repas.
  
  
• Réglisse : apaise l’estomac, favorise la sécrétion de mucus protecteur et peut aider en cas de digestion lente (attention toutefois en cas d’hypertension).
  
  
  

Plantes laxatives de lest (douces et non irritantes) :

• Psyllium blond ou ispaghul : riche en mucilages, il gonfle au contact de l’eau, augmente le volume des selles et facilite leur évacuation sans irriter l’intestin. Idéal pour les personnes fragiles, femmes enceintes ou personnes âgées.
  
  
  

Plantes adoucissantes, laxatives et hydratantes :

• Mauve : hydrate et lubrifie le contenu intestinal grâce à ses mucilages, utile contre les selles dures.
  
  
• Guimauve : apaise et protège la muqueuse digestive, favorise un transit plus souple. La guimauve est utile en cas de constipation passagère. 
  
  
  

Plantes laxatives puissantes : 

• Bourdaine : contient des composés qui activent les contractions intestinales, à utiliser ponctuellement. Un des meilleurs laxatifs naturels. 
  
  
• Séné et cascara : favorisent le transit, mais doivent être utilisés ponctuellement, car ils irritent les intestins. Ces laxatifs naturels s’utilisent régulièrement en infusion avec de la mauve ou de la guimauve pour protéger les muqueuses intestinales.
  
  

Avant d’utiliser des plantes, mieux vaut se faire conseiller, surtout en cas de traitements médicaux ou de pathologies chroniques.

En résumé 

Changer ce qu’on met dans son assiette peut réellement aider à relancer le transit intestinal. Il est recommandé de privilégier les fibres, de bien s’hydrater, d’ajouter une activité sportive comme la marche à votre journée et d’éviter certains aliments comme le pain blanc, le riz blanc, les plats trop gras ou ultra-transformés pour lutter contre la constipation. 

Le foie joue aussi un rôle essentiel : s’il est engorgé, il produit moins de bile, ce qui peut ralentir la digestion. Des aliments comme l’artichaut, le radis noir ou le pissenlit aident à soutenir son bon fonctionnement.

À ne pas oublier qu’en cas de constipation persistante, accompagnée de douleurs, de sang dans les selles ou d’autres symptômes inhabituels, il est important de consulter un professionnel de santé. Pour ceux qui souhaitent des solutions naturelles pour combattre la constipation, il est possible de se tourner vers la phytothérapie avec des plantes adaptées, tout en adaptant son alimentation au quotidien.