Sécrétions collantes et respiration sifflante : que faire ?

Il n’y a rien de plus gênant que de sentir son souffle entravé, la gorge prise, les bronches encombrées. Les sécrétions qui stagnent et collent, accompagnées d’une respiration sifflante, peuvent vite devenir angoissantes, surtout quand elles persistent. Ce type de gêne n’est pas rare : il accompagne souvent les rhumes prolongés, certaines allergies ou des épisodes d’encombrement bronchique.

Alors, que faire quand ça colle et que ça siffle ? Cet article vous propose des solutions naturelles simples, à la portée de tous. Pas besoin d’acheter toute la panoplie du parfait herboriste pour retrouver sa respiration, mais seulement quelques plantes et méthodes naturelles pour dégager les bronches. 

Pourquoi ces sécrétions deviennent-elles si épaisses ?

Quand on est enrhumé ou encombré, on entend souvent qu’il faut « évacuer les glaires ». Mais peu de gens savent pourquoi elles deviennent épaisses et collantes au point de gêner la respiration.

Le mucus est une substance normale, produite en petite quantité par les muqueuses des voies respiratoires. Son rôle est protecteur : il piège les particules, poussières, microbes ou allergènes pour empêcher qu’ils n’atteignent les poumons. En temps normal, ce mucus est fluide, discret, et s’élimine naturellement, sans qu’on s’en rende compte.

Mais en cas d’infection (rhume, bronchite), d’inflammation (irritation due à la pollution ou au tabac), ou même d’allergie, l’organisme réagit en produisant davantage de mucus… et surtout un mucus plus épais, plus visqueux. Ce changement de texture est une manière pour le corps de “piéger” davantage d'agents irritants. Le problème, c’est que cette densité empêche ensuite l’évacuation normale par les cils des bronches. Le mucus s’accumule, stagne… et devient collant. Ainsi une selection d'expectorant naturel peut aider à dégager ce mucus accumulé.

Les principaux facteurs qui épaississent les sécrétions :

• Manque d’hydratation : sans suffisamment d’eau, le mucus se concentre et devient plus dense.
  
  
• Air trop sec : il assèche les muqueuses et favorise une sécrétion plus épaisse.
  
  
• Infections virales ou bactériennes : elles stimulent la production de mucus épais.
  
  
• Pollution, fumée, poussières : ces agressions augmentent la production de glaires.
  
  
• Réaction allergique : elle déclenche une hypersécrétion défensive du corps.
  
  

Ce phénomène est donc une réponse de protection, mais qui, lorsqu’elle est excessive ou mal gérée, se retourne contre nous. On se retrouve alors avec une toux grasse difficile, une gêne constante, voire une sensation d’oppression dans la poitrine.

D’où vient cette respiration sifflante ?

Quand les voies respiratoires sont rétrécies ou encombrées, le souffle change. On n’a plus la sensation de respirer librement. À l’expiration, un sifflement peut se faire entendre. Ce bruit n’est pas anodin : il traduit une difficulté du passage de l’air dans les bronches, souvent liée à une inflammation ou à une obstruction temporaire. Ce phénomène est particulièrement fréquent après : 

• une infection respiratoire
  
  
• un rhume mal résorbé
  
  
• Un terrain allergique
  
  

Les bronches se contractent, l’espace pour laisser passer l’air diminue, et ce bruit sifflant se manifeste. Ce n’est pas forcément grave, mais c’est le signe que le corps a besoin de soutien pour désencombrer.

Ce qu’il ne faut pas faire (et que beaucoup font)

Quand la gêne respiratoire devient trop présente, on a souvent le réflexe d’en faire « trop » :

• tousser fort
  
  
• multiplier les tisanes
  
  
• surchauffer la pièce
  
  

Pourtant, certaines habitudes bien intentionnées peuvent en réalité aggraver l’irritation des bronches ou rendre les sécrétions encore plus difficiles à évacuer.

Il est important de connaître ces erreurs courantes afin de les éviter. Ce n’est pas en forçant que l’on aide son corps à mieux respirer. Il s’agit au contraire de l’accompagner avec douceur, en lui apportant les conditions nécessaires pour se rééquilibrer.

Les bons réflexes à adopter au naturel

Plutôt que de chercher à bloquer les symptômes, il est souvent plus efficace d’aider le corps à faire son propre travail de nettoyage. Certains gestes simples, accessibles à tous, peuvent faire une réelle différence lorsqu’on se sent encombré ou gêné pour respirer.

Boire chaud régulièrement : L’hydratation chaude – comme une tisane ou simplement de l’eau chaude citronnée – aide à fluidifier les sécrétions et facilite leur évacuation sans irriter les voies respiratoires.

Créer une atmosphère humide dans la pièce : Un air trop sec aggrave l’irritation des muqueuses. Poser un bol d’eau chaude sur un radiateur, prendre une douche chaude ou respirer la vapeur d’un bol d’eau peuvent aider à détendre les bronches.

Faire appel aux plantes médicinales adoucissantes : Le bouillon-blanc, la guimauve ou encore le plantain sont des plantes précieuses pour soulager les bronches encombrées et calmer la toux sans la bloquer.

Marcher ou bouger doucement : Une petite marche, même à l’intérieur, ou des étirements doux permettent de mobiliser le diaphragme et de mieux faire circuler l’air dans les poumons, ce qui aide à dégager les glaires.

Éviter les irritants dans l’air ambiant : Mieux vaut éviter la fumée, les produits ménagers agressifs ou les parfums trop puissants, qui peuvent entretenir l’inflammation des voies respiratoires.

Ces gestes simples, non agressifs, conviennent à toute la famille. Ils peuvent être mis en place dès les premiers signes d’encombrement, en complément ou en prévention, pour accompagner naturellement le retour à une respiration plus libre.

Quelles plantes choisir quand les bronches sont collées ?

L’herboristerie offre de nombreuses solutions naturelles pour soutenir les bronches. Certaines plantes sont connues pour leur capacité à fluidifier les sécrétions, à adoucir les muqueuses et à soulager l’encombrement. Elles ne bloquent pas la toux, mais elles aident à la rendre plus productive.

Voici quelques plantes médicinales utiles en cas de mucus épais :

• Bouillon-blanc (Verbascum thapsus) : cette plante douce est idéale pour calmer la toux et tapisser les voies respiratoires. Elle aide à évacuer le mucus tout en réduisant les irritations bronchiques.
  
  
• Guimauve (Althaea officinalis) : riche en mucilage, elle agit comme un adoucissant naturel. Elle soulage la gorge et favorise l’évacuation en douceur des glaires épaisses.
  
  
• Plantain lancéolé (Plantago lanceolata) : réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires, le plantain apaise les muqueuses irritées et soutient le dégagement des voies respiratoires.
  
  
• Lierre terrestre (Glechoma hederacea) : moins connu, mais très utile, il agit comme fluidifiant bronchique et peut aider à désencombrer en cas de toux persistante avec glaires.
  
  
• Coquelicot (Papaver rhoeas) : apaisant, il calme les quintes de toux, notamment lorsqu’elles fatiguent et empêchent de dormir, sans empêcher l’expectoration.

• Thym (Thymus vulgaris) : antiseptique et expectorant, le thym est souvent utilisé en tisane pour dégager les bronches et renforcer les défenses respiratoires.
  
  

L’objectif ici est de favoriser l’expectoration sans créer d’irritation supplémentaire. Ces plantes sont souvent proposées en tisane expectorante, à boire plusieurs fois par jour. 

En résumé : que faire face à une toux collante et sifflante ?

Quand on se sent pris, qu’on tousse gras sans réussir à tout dégager, il est important d’avoir une stratégie claire. Ce dernier bloc récapitule les gestes simples et naturels à mettre en place dès les premiers signes de gêne. Ce sont des réflexes à intégrer au quotidien pour favoriser un retour à une respiration libre.

Quand consulter ?

Dans la plupart des cas, les sécrétions épaisses et la respiration sifflante s’améliorent avec un peu de repos, une bonne hydratation et un soutien naturel adapté. Mais il existe certaines situations où il est préférable de demander un avis médical, surtout si la gêne devient inhabituelle, persistante ou inquiétante.

Voici les signes qui doivent alerter :

• Une fièvre élevée qui dure plus de 3 jours : Cela peut indiquer une infection plus sérieuse (bronchite, pneumonie) nécessitant un traitement spécifique.
  
  
• Des douleurs dans la poitrine à l’inspiration ou à l’effort : Elles peuvent signaler une irritation des bronches ou une complication respiratoire.
  
  
• Une respiration sifflante continue, même au repos : Si le sifflement ne disparaît pas après quelques jours ou devient plus bruyant, mieux vaut consulter pour exclure un problème bronchique ou allergique.
  
  
• Une toux qui empire au lieu de s’améliorer : Surtout si elle devient très grasse, associée à des glaires colorées ou malodorantes.
  
  
• Une sensation d’oppression ou d’essoufflement anormal : S’il devient difficile de parler, marcher ou dormir sans être gêné(e) par le souffle, un examen médical est indispensable.
  
  
• Un terrain à risque connu (asthme, allergies respiratoires, immunodépression) : Dans ce cas, même un encombrement léger peut évoluer rapidement et doit être surveillé de près.

Bibliographie

Larousse des plantes médicinales - édition 2017 | Ma bible des secrets de phytothérapeutes - Leduc édition 2023 | Ma bible de l’herboristerie - Leduc édition 2018 | 80 recettes originales à faire vous-même avec les plantes - édition 1986 | Ma bible des plantes qui soignent - Leduc édition 2022 - Le petit Larousse des plantes qui guérissent - édition 2019 | www.wikiphyto.org | www.vidal.fr | Le grand guide de la phytothérapie au quotidien - Rustica édition 2022 | www.altheaprovence.com

Les informations contenues dans cet article ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Nous nous appuyons, pour écrire cet article, sur des usages traditionnels des plantes en phytothérapie. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle des plantes en phytothérapie. On retrouve ces informations de façon régulière et de manière confirmée en milieu scientifique et dans des ouvrages spécialisés en phytothérapie ou en médecine naturelle (voir bibliographie).

Rédigé par Laura, conseillère en phytothérapie, en micronutrition et en rééquilibrage alimentaire et naturopathie, cet article présente des connaissances actuelles en science qui concernent le sujet abordé lors de sa mise à jour. La science évolue et progresse, ainsi, elle pourrait rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Aucun article de notre blog ne doit être considéré comme une alternative aux recommandations de votre professionnel de santé.